Der falsche Weg, um im Fitnessstudio zu trainieren und Ihr Programm zum Scheitern zu bringen

Sie haben den Mitgliedsbeitrag für das Fitnessstudio ein Jahr im Voraus bezahlt. Sie haben auch begonnen, dem Keto-Diät-Trend zu folgen, um Gewicht zu verlieren. Aber wie kommt es, dass die Ergebnisse nicht sichtbar sind?

Vielleicht ist es Zeit, dass Sie über Ihre Fehler nachdenken. Hier sind elf Fehler, die am häufigsten beim Training im Fitnessstudio gemacht werden und die Sie nie fit, schlank und muskulös machen.

Fehler beim Training im Fitnessstudio, die oft gemacht werden

1. Sie folgen der Art und Weise, wie andere Menschen trainieren

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen oder wie Sie ein Gerät bedienen sollen, suchen Sie einen vertrauenswürdigen Trainer, der Ihnen hilft und anderen Besuchern nicht folgt. Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann ein effizientes und effektives Trainingsmuster nach Ihren Bedürfnissen entwerfen, sodass Sie auf jeden Fall auf dem richtigen Weg sind.

2. Eine unordentliche Haltung

Viele Menschen wissen nicht, wie sie mit den verschiedenen im Fitnessstudio verfügbaren Werkzeugen umgehen sollen. In der Tat ist das Trainieren mit effizienter Bewegung der wichtigste Aspekt bei der Maximierung Ihrer Trainingszeit.

Wenn Sie beispielsweise beim Heben von Gewichten die falsche Haltung einnehmen, riskieren Sie nicht nur Verletzungen durch Drücken auf Sehnen, Gelenke und Bänder, sondern das Ergebnis kann auch Null sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwache Oberschenkelmuskeln oder unflexible Hüften haben, die Sie daran hindern, sich richtig zu bewegen, versuchen Sie zuerst, diesen schwachen Bereich zu stärken.

Ein guter Fitnesstrainer kann Ihnen auch dabei helfen, während des Trainings die richtige Bewegung und Haltung zu erreichen, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

3. Ihre Sätze und Wiederholungen sind nicht effektiv genug

Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger machen, ist das Training mit zu wenig Intensität, aber zu viel Wiederholung. Konzentrieren Sie Ihre Trainingszeit stattdessen auf das Heben von Gewichten, indem Sie weniger Kraft ausüben.

Beginnen Sie mit Sätzen von vier bis sechs oder fünf bis sieben Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie im Fitnessstudio Zeit sparen, aber die Ergebnisse der Muskelkraft erscheinen viel besser.

Wenn Sie immer mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen nicht weiterkommen, ist es so, als würden Sie sich immer nur auf jeweils einen Muskel konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Vielzahl von Bewegungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und die Art und Weise nachahmen, wie sich der Körper im wirklichen Leben bewegt, was zu besseren Ergebnissen führt. Infolgedessen bauen Sie mehr Muskelfasern auf, die die Muskelaufbauhormone stimulieren, um in kürzerer Zeit eine optimalere Körperkraft aufzubauen.

4. Das Prinzip Ihrer Übung "Sterben schrumpfen, das Leben wird nicht"

Halbherzige Entschlossenheit gibt Ihnen auch die Hälfte. Viele Menschen neigen dazu, nur die Arten von Übungen zu machen, die ihnen Spaß machen, oder einige zu überspringen, weil es schwierig ist. Wählen Sie beispielsweise, ob Sie nur auf einem Laufband oder einem Elektrofahrrad laufen möchten. In diesem Fall sehen Sie nicht den gewünschten Vorteil. Die Körperfitness hängt direkt davon ab, wie viel Gewicht Sie heben oder bewegen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Intensität Ihres Fitnessstudios zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, z. B. das Hinzufügen von Cardio-Intervallen, das Erhöhen des Gewichts der Gewichte, das Variieren der von Ihnen verwendeten Geräte, das Hinzufügen von Hindernissen, explosivere Bewegungen und das Training einer Seite nach der anderen. mehrere Schaltkreise zu kombinieren. Besser noch, kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.

5. Ihr Trainingsmuster ist unausgewogen

Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren. Es ist wichtig, "Kampftaktiken" darüber zu entwickeln, welche Muskelgruppen Sie an welchem ​​Tag trainieren, damit jede Muskelgruppe ihre maximale Leistung erbringen kann, während Müdigkeit und das Risiko einer Überanstrengung vermieden werden.

Kombinierte Übungen (Übungen, die viele Muskelgruppen trainieren) sind ideal, aber mehrere Muskeln können ihr volles Potenzial entfalten, wenn sie sich jeweils auf eine konzentrieren. Daher ist es auch wichtig, Ihr Training durch eine Mischung aus zusammengesetzten und isolierten Bewegungen auszugleichen. Konzentrieren Sie Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio mit einem Verhältnis von einer Isolationsübung pro zwei oder drei zusammengesetzten Übungen.

6. Das Fitnessstudio verwendet keinen Zeitplan

Nachdem Sie gestern zweimal pro Woche das Fitnessstudio erschöpft hatten, haben Sie sich für "Krankheitstage" entschieden. Oder weil Sie sich mit der gleichen Fitnessatmosphäre langweilen und Ihr Lieblings-Fitnesstrainer beurlaubt ist, möchten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Es ist nur natürlich, dass Sie sich mit Ihrer Trainingsroutine langweilen.

Aber lass es nicht los, weißt du! Während es schwierig ist, konsequent zu bleiben, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu drehen und Ihre sportliche Motivation am Brennen zu halten. Finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt, und machen Sie Bewegung zu einem normalen Bestandteil Ihres täglichen Lebens.

Oder nehmen Sie sich die Zeit, um eine neue Klasse oder Art von Übung herauszufinden, und nutzen Sie einen speziellen Mitgliederrabatt für die kostenlose Testversion. Leihen Sie sich eine Übungs-DVD von einem Fitness-Studio-Freund aus, um sie zu Hause auszuprobieren, wenn Sie faul sind, auszugehen, oder Probieren Sie ab und zu den anderen Lieblingssport Ihres Freundes aus.

7. Ich will hartnäckig das Harte und Schwere tun

Das Starten einer Übung ohne Aufwärmen oder zu schnelles "Nivellieren" auf ein höheres Gewicht sind Beispiele für eine falsche Herangehensweise an das Fitnessstudio und ein hohes Verletzungsrisiko.

Beachten Sie diese 2: 2-Regel, um von leichteren zu noch schwereren Gewichten zu wechseln: Nehmen Sie erst zu, wenn Sie dies tun können. zwei Wiederholungen oder mehr, was mehr ist als Ihre Zielanzahl an Wiederholungen zwei Übungen aufeinanderfolgenden.

Das heißt, wenn Ihr ursprüngliches Ziel darin besteht, 10 Kilogramm mit 12 Wiederholungen zu heben, bewegen Sie sich nicht zu schwereren Gewichten, bis Sie in den nächsten beiden Trainingseinheiten problemlos 15 Wiederholungen ausführen können. Nur dann erhöhen Sie das Gewicht von ein paar Pfund, was mehr für größere Muskeln ist.

8. Sie essen nur wenige Kalorien

Willst du nur dünn sein, trainierst du in vollen Zügen und die Belohnung ist, nur ein wenig zu essen. Dies ist ein völlig falsches Prinzip. Angenommen, Ihr Körper ist ein Auto, dem das Benzin ausgeht. Das wird natürlich nicht sehr weit gehen. Das gleiche gilt für deinen Körper.

Ein Körper, der nicht genug isst, hat weniger Kalorien zu speichern. Um Fett optimal schneiden zu können, benötigen Sie mindestens 500 Kalorien im Körper. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training nicht mit genügend Kalorien versorgen, passt sich Ihr Körper an, indem er weniger Kalorien verbrennt, um Fett zu halten.

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, wirkt sich zu wenig Kalorien negativ auf Ihre Träume aus. Auf diese Weise konzentriert Ihr Körper seine Energie mehr auf wichtige Funktionen wie das Atmen und Regulieren des Blutdrucks als auf den Muskelaufbau.

Wenn Sie nicht genug essen, wirkt sich dies auch auf Ihre Kraft aus. Am Ende kann nicht genug essen Ihre Genesung umsonst machen; Ihr Körper wird das Protein, das Sie essen, als Brennstoff für Energie verwenden, anstatt Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Essen Sie eine Diät, die reich an magerem Eiweiß ist, holen Sie sich viel Gemüse und gesunde Fette und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen.

9. Nach dem Fitnessstudio wahllos essen

Nach einer besonders harten Trainingseinheit möchten viele Menschen ihren Hunger rächen, indem sie sofort leckeres Essen essen - die Anzahl der Kalorien, die aufgenommen werden, gleicht das aus, was verschwendet wird oder noch schlimmer, noch mehr. Dies kann all Ihre bisherige harte Arbeit leicht rückgängig machen.

Amy Goodsoon, RD, eine zertifizierte Sportdiätetikerin der Dallas Cowboys Sportdiätetikerin, empfiehlt Ihnen, ihre Richtlinien zu befolgen: Essen Sie zunächst innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einen Snack nach dem Training, der reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist.

Schokoladenmilch oder griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Honig wirken effektiv als Hungerverzögerung nach dem Fitnessstudio. Oder schlürfen Sie einen Protein-Shake mit Molkenprotein oder Erbsenprotein. Fahren Sie anschließend mit anderen Snacks fort, die reich an Ballaststoffen und magerem Protein sind, damit Sie sich länger satt fühlen.

10. Verweilen Sie im Fitnessstudio

Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio mit der Annahme, dass je länger Sie trainieren, desto besser ist das häufigste Missverständnis. Eine gute Trainingseinheit muss nicht Stunden dauern. Außerdem werden Sie während des Trainings nicht besser. Sie werden zwischen Ihren Trainingseinheiten besser.

Sie müssen sich erholen, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren. Optimale Ernährung und Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so erzielen Sie optimale Ergebnisse. Behalten Sie das Gesamtgewicht und die Anzahl der Sätze bei, die auf Ihr Ziel gerichtet sind. Versuchen Sie jedoch im Allgemeinen, nur 12 bis 15 Wiederholungen und nicht mehr als zwei bis drei Sätze pro Trainingseinheit auszuführen. Darüber hinaus verbringen Sie verschwendete Zeit im Fitnessstudio.

11. Du bekommst nicht genug Ruhe

Sportbegeisterte stehen oft vor dem Dilemma, zu lange und zu viel zu trainieren. In der Tat kann dies nicht nur Ihr ursprüngliches Ziel rückgängig machen, sondern auch potenzielle Gefahren verursachen. Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung.

Mangel an Ruhe erhöht das Verletzungsrisiko, da sich der Körper nicht richtig erholt und es auch Gesundheitsrisiken gibt, wenn der Körper gezwungen wird, seine tolerierbaren Grenzen zu überschreiten. Dies kann zu hormonellem Ungleichgewicht, Müdigkeit, verminderter Ausdauer und Kraft und sogar zum Tod führen.

Wie viel Ruhe Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Trainingsvolumen ab. Versuchen Sie, jede Hauptmuskelgruppe zwei bis drei Tage pro Woche und eine 48-stündige Pause zwischen den Trainingseinheiten zu trainieren, wie vom American College of Sports Medicine empfohlen.

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