Wie man das Risiko eines Herzinfarkts reduziert, das bekannt sein muss

Jeder kann einen Herzinfarkt haben, insbesondere wenn er Risikofaktoren hat. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Herzinfarkten vorzubeugen, z. B. eine Änderung Ihres Lebensstils und eine gesunde Ernährung. Was können Sie also noch tun, um einen Herzinfarkt zu verhindern?

11 Möglichkeiten, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Risiko eines Herzinfarkts verringern und senken können.

1. Aufhören zu rauchen

Grundsätzlich hat das Rauchen einen negativen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. In der Tat können Rauchgewohnheiten nicht nur für Sie selbst auch negative Auswirkungen auf die Menschen in Ihrer Umgebung haben.

Rauchgewohnheiten sind einer der Faktoren, die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können. Der Grund ist, dass diese Angewohnheit das Risiko für Arteriosklerose erhöhen und den normalen Blutdruck auf einen höheren Wert ändern kann, zwei Zustände, die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.

Um einen Herzinfarkt zu verhindern, sollten Sie besser mit dem Rauchen aufhören. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall unmittelbar nach Beendigung dieser ungesunden Angewohnheit dramatisch sinken.

2. Verbessern Sie den Cholesterinspiegel im Blut

Der Cholesterinspiegel im Blut hat einen Einfluss auf die Herzgesundheit. Sie haben das Potenzial, einen Herzinfarkt zu bekommen, wenn Sie Cholesterinspiegel wie den folgenden haben:

Gesamtcholesterinspiegel über 200.
HDL ("gutes" Cholesterin) unter 40.
LDL ("schlechtes" Cholesterin) über 160.
Triglyceride über 150.

Wenn der Cholesterinspiegel im Blut zu hoch ist, reichert sich Cholesterin in den Arterien an. Cholesterin bildet im Laufe der Zeit Plaque, der die Arterien verstopft und den Blutfluss zum Herzen behindert. Dieser Zustand kann einen Herzinfarkt verursachen.

Um Herzinfarkten vorzubeugen, müssen Sie Lebensmittel reduzieren, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin sind. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Herzinfarkten vorzubeugen.

Wenn eine Ernährungsumstellung und ein gesunder Lebensstil Ihnen immer noch nicht helfen können, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken, nehmen Sie Medikamente ein, die Sie von Ihrem Arzt erhalten. Wenn Ihr Gesamtcholesterin sinkt, sinkt auch der schlechte Cholesterinspiegel und der gute Cholesterinspiegel steigt an.

Sie können auch den Gehalt an gutem Cholesterin im Körper erhöhen, indem Sie die folgenden Dinge tun.

Regelmäßig Sport treiben.
Abnehmen.
Iss mehr Gemüse und Obst.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, die in Margarine und Pommes Frites leicht zu finden sind.

3. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Nicht wenige Indonesier haben einen hohen Blutdruck, daher steigt das Risiko eines Herzinfarkts. Im Allgemeinen ist Bluthochdruck nicht mit bestimmten Symptomen verbunden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck überprüfen lassen, um herauszufinden, ob er noch sicher oder besorgniserregend genug ist.

Normalerweise liegt der Blutdruck unter 120/80 mmHg. Wenn Sie sich einer Blutdruckkontrolle unterziehen und die Zahl höher erscheint, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden.

Daher müssen Sie Herzinfarkten vorbeugen, indem Sie Ihren Blutdruck senken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck senken können:

Essen Sie gesunde Lebensmittel, wie z. B. die Reduzierung der Salzaufnahme.
Abnehmen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.
Stress kontrollieren.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

4. Aktiv bewegen

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern, Cholesterin und Blutdruck zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. Der Grund ist, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.

Das Vermeiden von Herzinfarkten kann auch durch Training von mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen in der Woche erfolgen. Es gibt keine Begrenzung, welche Arten von Übungen durchgeführt werden können und sollten, um Herzinfarkten vorzubeugen. Alle Übungen sind grundsätzlich gut. Sie können laufen, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, Yoga machen oder sogar boxen.

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob es Einschränkungen gibt, was Sie tun können und was nicht. Körperliche Aktivität beschränkt sich nicht nur auf Bewegung. Während Sie im Büro sind, planen Sie kurze Pausen ein, um aufzustehen, bewegen Sie Ihre Beine und Arme und machen Sie ein leichtes Aufwärmen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Dies kann auch überwunden werden, indem Sie zu Fuß zu einem weit entfernten Ort zu Fuß gehen. Essen Sie nicht nur am Arbeitstisch, weil Ihr Körper immer weniger bewegt wird.

5. Lebe eine gesunde Ernährung und trinke viel Wasser

Gesundes und nahrhaftes Essen ist auch eine der Möglichkeiten, wie Sie es einnehmen können, wenn Sie Herzinfarkten vorbeugen möchten. Die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie essen, kann verschiedene Risikofaktoren für diese eine Art von Herzkrankheit beeinflussen.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, zum Beispiel reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und kalorienarmen Nährstoffen. Normalerweise sind Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, Gemüse, Obst und Weizen.

Darüber hinaus sind fettarme Milchprodukte, Fisch und Nüsse andere Lebensmittel, die auch zur Vorbeugung von Herzinfarkten geeignet sind. In der Zwischenzeit zuckerhaltige Speisen und Getränke sowie rotes Fleisch reduzieren.

Sie können auch fleißig mit Trinkwasser umgehen, um Herzinfarkten vorzubeugen. Der Grund ist, dass regelmäßiges Trinkwasser zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen kann.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, müssen Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie täglich konsumieren, begrenzen müssen. Denken Sie daran, es ist nicht nur, wie viel Sie trinken. Andere Flüssigkeitsquellen wie Eis, Agar und Suppe müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr begrenzen müssen, wiegen Sie sich jeden Morgen. Eine schnelle Gewichtszunahme kann ein Zeichen dafür sein, dass sich in Ihrem Körper Flüssigkeit ansammelt.

6. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herzinfarkt. Wenn Sie also Herzinfarkten vorbeugen möchten, müssen Sie unter anderem Gewicht verlieren. Zumindest müssen Sie ein normales Gewicht haben, um einen Herzinfarkt erfolgreich zu verhindern.

Um dies zu tun, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie nahrhafte Lebensmittel essen, die kalorienarm sind. Dann balancieren Sie es mit körperlicher Aktivität wie regelmäßig täglichem Training. Der Grund ist, wenn Sie sich nicht an einen gesunden Lebensstil gewöhnen, wird sich Körperfett ansammeln und Fettleibigkeit verursachen.

Die Sache ist, Fettleibigkeit erhöht auch Ihr Risiko für andere Risikofaktoren für Herzinfarkt. Beispielsweise können hohe Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes führen.

Um herauszufinden, wie hoch Ihr ideales Körpergewicht ist, berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) mit einem BMI-Rechner.

7. Kontrollieren Sie Diabetes

Diabetes ist auch einer der Risikofaktoren, die zu einem Herzinfarkt führen können. Um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, müssen Sie daher den Blutzuckerspiegel im Körper kontrollieren, um ihn normal zu halten.

Leider ist nicht jedem bewusst, dass er an Diabetes leidet. Wenn Sie an Diabetes leiden, obwohl Ihr Blutzuckerspiegel normal ist, besteht weiterhin das Risiko eines Herzinfarkts.

Überprüfen Sie daher den Zustand Ihres Blutzuckers, um herauszufinden, wie hoch die Werte im Körper sind. Auf diese Weise können Sie den nächsten Schritt machen.

8. Lernen Sie mit Stress umzugehen

Stress ist natürlich und kann von jedem erlebt werden. Das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper das Hormon Adrenalin, wodurch Ihr Herz härter arbeitet. Infolgedessen kann der Blutdruck ansteigen und möglicherweise einen Herzinfarkt verursachen.

Chronischer Stress kann zu Herzinfarkt führen, wenn er nicht richtig behandelt wird. Um Herzinfarkten vorzubeugen, die durch Stress ausgelöst werden, können Sie dies tun, indem Sie klug mit Ihren Emotionen umgehen. Wenn Ihr Stress zu groß ist, ist es nichts Falsches, wenn Sie es jemandem erzählen, sei es jemandem, der Ihnen am nächsten steht, oder einem professionellen Berater.

Sie können auch Meditation, Yoga oder Tiefatmungstechniken ausprobieren, um zu verhindern, dass Stress einen Herzinfarkt verursacht.

9. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkoholkonsum scheint verschiedene Risikofaktoren für einen Herzinfarkt zu erhöhen. Zum Beispiel kann Alkohol den Blutdruck, Schlaganfall, Krebs und verschiedene andere Krankheiten erhöhen. In der Tat kann Alkohol auch den Triglyceridspiegel im Körper erhöhen.

Bei übermäßigem Konsum kann Alkohol das Risiko für Fettleibigkeit, Alkoholismus und verschiedene andere schädliche Wirkungen erhöhen. Begrenzen Sie daher Ihren Alkoholkonsum, um Herzinfarkten vorzubeugen.

10. Iss mehr Obst und Gemüse

Um Herzinfarkten vorzubeugen, vermehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie können Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen gewinnen. Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen, einschließlich einer Gruppe ballaststoffreicher Früchte. Brokkoli, Karotten und Spinat gehören zu den ballaststoffreichen Gemüsen.

Vollkornprodukte, Kidneybohnen, Sojabohnen und brauner Reis sind ebenfalls ballaststoffreiche Lebensmittel. Fettarme oder fettfreie Milch ist auch gut für die Gesundheit. Sie können immer noch Fleisch und Meeresfrüchte essen, aber mageres Fleisch als Quelle für Ihr tierisches Eiweiß wählen.

11. Achten Sie auf Symptome und informieren Sie den Arzt

Nicht nur für Menschen, bei denen das Risiko eines Herzinfarkts besteht, muss jeder im Grunde genommen auf Veränderungen achten, um auf der Hut zu sein. Natürlich ist es besser zu verhindern, als einen Herzinfarkt überwinden zu müssen.

Wenn Sie eines der Symptome eines Herzinfarkts bemerken, erwarten Sie nicht, dass dieser von selbst verschwindet. Wenn Sie diese in Ruhe lassen, können sich diese Symptome verschlimmern, und dies ist natürlich nicht zu Ihren Gunsten.

Eine einfache Möglichkeit, eine Art von Herzkrankheit, nämlich einen Herzinfarkt, zu verhindern, besteht darin, empfindlicher auf die Symptome eines Herzinfarkts zu reagieren, die auftreten können. Dies kann erreicht werden, indem Sie Veränderungen oder neue Empfindungen bemerken, die in Ihrem Körper auftreten.

Zum Beispiel Atembeschwerden, Kurzatmigkeit im Liegen oder bei Aktivitäten, Schwellung der Füße und Hände und andere Symptome, von denen angenommen wird, dass sie ein Symptom für diesen Herzinfarkt sind. Sie müssen beachten, dass die Symptome eines Herzinfarkts bei Frauen und Männern unterschiedlich sein können.

Wenn Sie einen Herzinfarkt haben, wird Ihr Arzt Erste Hilfe bei einem Herzinfarkt leisten und Ihnen bei der Behandlung Ihres Gesundheitszustands helfen.