10 einfache Möglichkeiten, um Gewicht ohne Bewegung zu verlieren & bull; Hallo gesund

Machen Sie derzeit ein Gewichtsverlustprogramm durch? Planen Sie regelmäßig Sport? Wenn ja, wie haben Sie gearbeitet? Manchmal haben wir uns bemüht, Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel routinemäßig Cardio-Training, aber nur 1 kg abzunehmen, fühlt sich schwierig an. Natürlich suchen viele Menschen nach verschiedenen Möglichkeiten, um ohne Bewegung Gewicht zu verlieren.

Obwohl wir das Gefühl haben, dass unsere Energie verbraucht ist, warum sinken die Waagen nicht? Wenn es eine Möglichkeit gibt, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, möchten Sie es auf jeden Fall versuchen, oder? Übung braucht Zeit, ganz zu schweigen von täglichen Aktivitäten, die Sie müde machen. Das Engagement für regelmäßige Bewegung ist verschwunden. Gibt es dann andere Lösungen, um Gewicht zu verlieren?

Wie kann man ohne Bewegung abnehmen?

In der Tat wird Ihr Gewicht nicht unbedingt drastisch abnehmen. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit zum Sport haben, gibt es jedoch folgende Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren:

1. Kauen Sie langsam

Das Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, was wir tun werden. Ebenso muss das Gehirn beim Essen verarbeiten, dass wir voll genug sind, um mit dem Essen aufzuhören. Wenn wir langsam kauen, den Geschmack des Essens spüren und dann schlucken, können wir erkennen, dass wir essen. Sie haben oft das Gefühl, dass Sie beim Essen nicht wirklich bei Bewusstsein sind, weil Ihr Gehirn über Arbeit, Schularbeiten, Hausaufgaben und vieles mehr wandert. Das Gehirn hat also keine Zeit zu verarbeiten, dass wir voll sind.

Langsames Kauen kann das Sättigungsgefühl steigern, außerdem kann das Essen auch durch die Enzyme im Mund richtig verdaut werden. Die Kalorien, die eintreten, werden geringer sein. Eine Überprüfung von 23 von der Authority Nutrition zitierten Forschungsbeobachtungen ergab, dass schnelle Esser im Vergleich zu Gelegenheitsessern leichter an Gewicht zunahmen.

2. Verwenden Sie einen kleinen Teller

Lebensmittelplatten oder -behälter variieren in der Größe. Bewahren Sie einen kleinen Teller zu Hause oder anderswo auf. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel kaufen, verwenden Sie diese kleinen Teller. Dies kann ein Trick für Ihr Gehirn sein. Kleine Teller können Lebensmittel größer aussehen lassen, das Gehirn nimmt sie so auf. Wenn Sie einen kleinen Teller verwenden, ist der Anteil der ungesunden Lebensmittel geringer. Sie können auch den umgekehrten Trick mit gesundem Essen machen, indem Sie das Essen auf einen größeren Teller legen.

3. Essen Sie viel Protein

Protein hat die Funktion, das Völlegefühl zu steigern, sodass Sie weniger Kalorien essen können. Das Hormon Ghrelin - ein Hormon, das das Sättigungsgefühl stimuliert - und GLP-1 können durch Protein stimuliert werden.

Basierend auf einer von Authority Nutrition zitierten Studie wurde den Teilnehmern geholfen, 441 Kalorien weniger pro Tag zu essen und in 12 Wochen etwa 4 kg abzunehmen, ohne etwas einzuschränken, indem sie lediglich die Proteinaufnahme um 15% bis 30% erhöhen.

Sie können Protein aus Eiern als Frühstücksmenü erhalten. Es wird angenommen, dass das Essen von Eiern zum Frühstück dazu beiträgt, weniger Kalorien zum Mittagessen aufzunehmen, selbst während des Tages und für die nächsten 36 Stunden. Protein kann auch in Hühnerbrust, Fisch, griechischem Joghurt und Mandeln gefunden werden.

4. Stellen Sie ungesunde Lebensmittel nicht an sichtbaren Stellen auf

Wenn Sie ungesunde Lebensmittel oder Snacks an einem sichtbaren Ort aufbewahren, können Sie versucht sein, sie immer wieder zu essen. Ungesunde schwangere Frauen können ebenfalls an Gewicht zunehmen.

Oft stellen wir kalorienreiche Lebensmittel offen, leicht zu erreichen und haben mehr Platz als Obst. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie jetzt damit beginnen, den Weg zu ändern.

5. Erweitern Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel

Ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Eine Art von Faser, nämlich viskose Faser, kann ein Gel bilden, wenn sie mit Wasser in Kontakt kommt. Dieses Gel verlängert die Zeit, um Nährstoffe aufzunehmen und die Verdauung zu verlangsamen, so dass sich der Magen nicht schnell entleert.

Diese dicke Faser ist in Vollkorngetreide, Gemüse, Obst, Nüssen und Leinsamen enthalten. Darüber hinaus können Sie es auch in Glucomannan-Ergänzungen erhalten.

6. Trinken Sie öfter Wasser

Eine andere Möglichkeit, ohne Bewegung abzunehmen, besteht darin, vor dem Essen Wasser zu trinken. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien essen. Dehydration kann auch Hunger auslösen, denn wenn das Gehirn dehydriert ist, ist es verwirrt, die Signale des Körpers zu erfassen, was sich in Hunger niederschlägt.

Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten etwa 0,5 Liter Wasser trinken, kann dies den Hunger verringern. Teilnehmer an der Studie, die diese Methode angewendet haben, haben in 12 Wochen etwa 44% ihres Gewichts verloren, verglichen mit denen, die diese Methode nicht angewendet haben. Versuchen Sie, Wasser zu konsumieren, vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

7. Ändern Sie die Portion der Mahlzeit so, dass sie geringer ist

Zuerst wird es schwierig sein. Aber wenn Sie Erfolg haben, werden Sie sich an die kleinen Portionen gewöhnen. Wenn Sie an große Portionen gewöhnt sind, werden Sie motiviert sein, größere Portionen zu essen, wenn Sie hungrig sind. Große Portionen von Lebensmitteln erhöhen auch das Risiko von Fettleibigkeit.

8. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie andere Dinge tun

Wie oben erläutert, sollten Sie beim Essen nicht an andere Dinge denken oder andere Arbeiten ausführen. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Menschen, die beim Essen abgelenkt sind, können etwa 25% mehr Kalorien essen als diejenigen, die nicht abgelenkt sind.

9. Behalten Sie die Schlafmuster bei und vermeiden Sie Stress

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, werden das Hormon Leptin (ein Hormon, das den Hunger anregt) und das Hormon Ghrelin gestört. Während Stress die Produktion des Hormons Cortisol erhöhen kann, kann dieses Hormon die Arbeit anderer Hormone beeinträchtigen. Wenn diese Hormone gestört sind, nehmen Hunger und Heißhunger zu.

10. Aktiv bewegen

Wer sagt, dass Sie Kalorien mit nur Bewegung verbrennen? Wie man ohne Bewegung Gewicht verliert, bedeutet nicht, dass man sich überhaupt nicht bewegen kann. Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie das Haus putzen, mit Ihrem Hund spazieren gehen und sogar Treppen steigen. Laut einem Sportphysiologen und Personal Trainer in Northem, Kalifornien, zitiert von Prevention.com: "Schalten Sie die Musik ein, sorgen Sie für brennende Begeisterung und genießen Sie Ihre Bewegung."

Sie können auch selbst Lebensmittel oder Notwendigkeiten kaufen, ohne jemanden um Hilfe zu bitten. Das Tragen Ihrer Lebensmittel kann eine leichte Übung sein, die Kalorien verbrennt, ohne dass Sie es wissen. Wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, wählen Sie eine Toilette, die etwas weit entfernt ist, auch wenn Sie einen Parkplatz und einen Ort zum Essen wählen.

Wenn Sie in die oberste Etage gehen müssen, die einem Gebäude am nächsten liegt, können Sie möglicherweise auch Treppen als Alternative zum Aufzug verwenden.