Fetthaltige Lebensmittel machen nicht immer fett, deshalb

Für diejenigen unter Ihnen, die an Gewicht zunehmen möchten, ist es einer der Schlüssel, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Nun, Fett ist der größte Beitrag zu Kalorien für den Körper. Reicht es also aus, fetthaltige Lebensmittel zu essen, um fett zu werden? Bevor Sie es versuchen, lesen Sie zuerst den folgenden Artikel.

Fetthaltige Lebensmittel erhöhen nicht immer das Gewicht

Die Energiequelle (Kalorien) des Körpers sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Diese drei Nährstoffe tragen unterschiedliche Energiemengen bei. Ein Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß liefert jeweils 4 Kalorien, während ein Gramm Fett 9 Kalorien liefert.

Daher wird häufig angenommen, dass fetthaltige Lebensmittel schnell an Gewicht zunehmen können. In der Tat ist dies nicht immer der Fall.

Obwohl die Kalorien im Fett größer sind als Eiweiß und Kohlenhydrate, machen fetthaltige Lebensmittel das Körperfett nicht immer fett.

Es wird immer noch davon beeinflusst, welche Art von Fett Sie konsumieren. Fett das ist an Junk FoodZum Beispiel kann es tatsächlich an Gewicht zunehmen. Beides kann jedoch auch das Risiko für mehrere Krankheiten erhöhen.

Verstehen Sie zuerst die Art des Fettes, bevor Sie den Körper mästen

Fett besteht aus drei Arten, nämlich ungesättigten Fetten, gesättigten Fetten und Transfetten. Die drei haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit und nicht alle sind gut für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Körper mästen möchten.

Hier sind die Unterschiede zwischen den drei:

1. Ungesättigtes Fett

Ungesättigte fetthaltige Lebensmittel können Sie gesund fett machen und gleichzeitig eine Reihe weiterer Vorteile bieten. Unter anderem die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels und die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit.

Sie können ungesättigte Fette aus Lebensmitteln wie:

Avocado
Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse undHaselnüsse
Kürbiskerne, Sesam und Leinsamen
Rapsöl, Sojaöl und Leinöl
Lachs

2. Gesättigtes Fett

Früher wurde angenommen, dass gesättigte fetthaltige Lebensmittel das Körperfett schädigen und die Gesundheit beeinträchtigen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass gesättigtes Fett sicher zu essen ist, solange die Menge begrenzt ist.

Der Grund ist, dass es viele gesättigte Fette in Lebensmitteln gibt, die als weniger gesund gelten, zum Beispiel:

Junk Food wie Burger und Pizza
Verarbeitete Fleischprodukte wie Würstchen, Nuggets und Fleischbällchen
MilchVollfett, Butter und ähnliche Milchprodukte
Kuchen und viele Arten von Desserts

Sie können oben nur eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, aber stellen Sie sicher, dass die Anzahl nicht zu hoch ist und essen Sie sie nicht zu oft.

3. Transfett

Transfett wird aus Pflanzenöl hergestellt, das mit Hilfe von Wasserstoffgas erhitzt wird. Fetthaltige Lebensmittel vom Typ Trans können Sie zwar fett machen, aber nicht auf gesunde Weise.

Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt können die Menge an schlechtem Cholesterin erhöhen und das gute Cholesterin im Körper senken. Darüber hinaus erhöhen Transfette das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Die Hauptquelle für Transfett istJunk Food, Tiefkühlkost und Süßwaren. Dieses Fett ist auch in mehreren verpackten Produkten enthalten. Achten Sie daher genau auf den Inhalt des verpackten Produkts, das Sie konsumieren möchten.

Gesunde Art, Gewicht zu gewinnen

Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln allein reicht nicht aus, um den Körper dicker zu machen. Sie müssen sich jedoch nicht entmutigen lassen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen können, zum Beispiel:

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nudeln, Obst und Gemüse, Rindfleisch, Hühnchen und Milchprodukte.
Teilen Sie die Mahlzeit 3-mal täglich in 5-6-mal täglich.
Snack nach dem Frühstück, am Nachmittag und vor dem Schlafengehen.
Nicht zwischen den Mahlzeiten trinken, um zu verhindern, dass das Sättigungsgefühl schnell einsetzt.
Fügen Sie Käse, Eier und andere zusätzliche Kalorien zu den Mahlzeiten hinzu.
Machen Sie Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen.

Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln ist nicht der einzige Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen und regelmäßig Sport treiben, um Ihre Gewichtszunahme gesund und überwacht zu halten.

Es wäre besser, wenn Sie einen Ernährungsberater konsultieren, damit die Gewichtszunahme, die Sie erhalten, gesünder sein kann.