4 Dehnungsbewegungen vor dem Schlafengehen, um es ruhiger zu machen

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie besser schlafen können. Eine davon ist das Dehnen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen verschiedene Strecken machen, können Sie sich auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren. Darüber hinaus hilft diese Aktivität auch, Muskelverspannungen zu lösen und Krämpfe zu vermeiden, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.

Verschiedene Dehnbewegungen vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen sollten Sie verschiedene einfache Dehnbewegungen ausprobieren, darunter:

1. Umarmen Sie sich

Quelle: Healthline

Bärenumarmung ist eine Bewegung wie eine Umarmung, die Schmerzen im Schulterbereich und im oberen Rückenbereich lindert. Sie können diese eine Bewegung ausführen, indem Sie:

1. Stellen Sie sich gerade hin und atmen Sie ein und öffnen Sie Ihre Arme weit.
2. Atme langsam aus, während du deine Arme in einer selbstumarmenden Bewegung verschränkst.
3. Atmen Sie tief ein, während Sie sich umarmen und Ihre Schultern nach vorne ziehen.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Atme wieder ein und öffne deine Arme so weit wie zuvor.

2. Paschimottanasana

Diese eine Strecke stammt aus der Yoga-Bewegung. Diese Bewegung hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren und zu entspannen, sondern auch, die Muskeln im Oberschenkel- und Wadenbereich zu dehnen. Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden oder die Matratze.
2. Lehnen Sie sich langsam mit Ihrer Hand nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu ergreifen.
3. Halten Sie diese Bewegung 15 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.

3. Kinderpose

Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihren Atem zu regulieren, Ihren Körper zu entspannen und Stress nach einem langen Arbeitstag abzubauen. Nicht nur das, die Bewegung der Kinderposen hilft auch, Schmerzen und Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken zu lindern. Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Setzen Sie sich mit nach hinten gefalteten Beinen.
2. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und lehnen Sie sich dann langsam zum Boden, bis Sie sie berühren.
3. Atme tief ein und lass es langsam los.
4. Halte diese Pose für ca. 5 Minuten.
5. Verwenden Sie ein Kissen unter Ihrem Oberschenkel oder Ihrer Stirn, wenn Sie sich unwohl fühlen.

4. Viparita Karani

Quelle: Seattle Yoga News

Diese Dehnungsbewegung hilft, schmerzhafte Entzündungen im Körper zu reduzieren und macht Sie auf jeden Fall viel entspannter. Die Ziele für diese Bewegung sind die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskulatur) und die Kniesehne (Oberschenkel). Machen Sie diese Bewegung durch:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand.
2. Bringen Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an die Wand.
3. Heben Sie beide Beine gerade an und lehnen Sie sie an die Wand.
4. Halten Sie Ihre Hände gerade und offen auf jeder Seite, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
5. Halten Sie diese Bewegung etwa 15 Sekunden lang.

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